Először is mi az a stressz?
Mai értelmében a jelentése „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről.
Mikor ér minket a stressz?
Fizikai és mentális igénybevétel esetén a szervezetben idegi és hormonális változások indulnak be, melyek szabályozzák keringésünket, légzésünket, emésztési és egyéb élettani folyamatainkat. Ennek köszönhetően fokozódhat az éberség, a test készenléti állapotba vált. Ingerszegény környezetben, amikor semmilyen stresszor (stresszt kiváltó tényező) nincs jelen, általában unatkozunk, elálmosodunk. Tehát a megfelelő mértékű figyelem és aktivitás fenntartásához feltétlen szükség van valamilyen ösztönzőleg ható stresszre.
Mikor válik károssá a stressz?
Előszőr is mentálisan kezdenek tünetek kezdődi: önértékelési, koncentrációs zavar, feledékenység, szorongás, depresszió, negatív látásmód, szorongó vagy versengő gondolatok
Utána testi tünetekként jelentkezik: fejfájás, gyomorfájás, álmatlanság, immunrendszer legyengülése ennek következtében gyakori megbetegedések. Vérnyomás probléma, szív és érrendszeri megbetegedése. Hasmenés, székrekedés, mellkas fájdalom.
Viselkedés változások (szokások megváltozása): egészségtelen étkezés, túlzott alkohol fogyasztás, egyéb bódító hatású narkotikum, dohányzás, munkában és iskolában teljesítmény romlás.
Hogyan veheted fel a harcot stressz ellen?
Megfelelő alvás: Nem csak mennyiségi de minőségi alvást iktatni, hozzászokni időben való alvásról, evvel hozzá szoktatod a szervezetedet a minőségi alváshoz
Megfelelő táplálkozás: A szervezetnek megfelelő táplálék, rostban és vitaminokban gazdag étkezés kialakítása.
Mozgás: A mozgás eltereli a figyelmet a mindennapi gondokról, kikapcsol. Emellett javítja a vérkeringést, karbantartja a memóriát. A mozgás során keletkező endorfin hormon csökkenti a szorongást, a depressziót. De itt is érdemes figyelned arra, hogy az extrém sok mozgás már nem bír stresszcsökkentő hatással.
Mond ki, hogy mi a baj: Ha elmondod, és nem tartod magadba az aggodalmaid, megosztod a félelmeid a barátaiddal, családoddal, kollégáiddal, kevésbé érzed majd magad elszigeteltnek.
Ismerd fel a stressz gondolataid: A probléma tudatosítása az első lépés a sikeres kezeléséhez. Ez egy tudatosságon alapuló stresszcsökkentés. Ami magába foglalja a feszültséget kiváltó gondolatok tudatosítását, és az aggodalom, vagy a szorongás helyettesítését. A gondolatok, a légzés, a pulzus és más feszültség jeleinek tudatosítása segít felismerni, amikor az egész elkezdődik. Ezáltal a saját szervezeted mentális, és fizikai állapotának megfigyelőjévé válsz, így tudatosan kívül tudsz helyezkedni az adott stresszes állapoton.
Tudatos stresszoldás, én idő kialakítása!
-Légzés technikák megismerése
-Meditáció: megleld a lelki békédet, meditációs zenék, vezetett meditáció.
-Spirituális hit
-Légy hálás minden apró dologért ami az életedben történik
-Sétálj a szabadban, erdőben távol a város zajától
-Igyál megfelelő folyadékot (kiszáradás megelőzésével jelentősen csökkenthető a stresszhormon (kortizol) szintje. Fogyassz napi 2-3 liter vizet!)
-Ne félj segítséget kérni!
–Masszázs: A masszázs akár 30 százalékkal csökkenti a kortizol szintet, és növeli a szerotonin és dopamin szintet. Segít relax állapotba eljutni és izom lazító hatása, vérkeringés serkentő hatása van.
Napjainkban a stressz nagyon sok mentális és fizikális kivetülését ismerhetünk fel. Fontos, hogy figyelj magadra és környezetedre. Ne szállj fel a mókus kerékre!
Ha megismered magadat, felismered mire van éppen szüksége testednek és a lelkednek, fent tudod tartani az egyensúlyt!
Légy tudatosabb most és hálás a holnapért!
